E o meu novo plano é o seguinte:

P.A. (8h15):
1 kiwi
6 c.sopa de cereais integrais ( HC dos quais açucares < 20g/100g e fibra>5g/100g)) + 200ml de bebida de soja

Meio da manhã (10h30):
1 iogurte liquido (HC dos quais açucares < 6g/100g)
3 a 4 bolachas integrais simples ( HC dos quais açucares <15g/100g e fibra>7g/100g)

Almoço (13h):
Peixe (controlar marisco e moluscos ou Carne (sem porco, vaca máximo 2 vezes/por semana) ou ovos
4 colheres de sopa de arroz ou massa ou 2 batatas médias
Salada e/ou legumes (sem restrições)
1 c.sopa de azeite

1.º Lanche (16h):
1 peça de fruta: 1 maçã ou 1 pêra ou 1 laranja, ou 2 tangerinas ou 2 kiwis ou 1 fatia de abacaxi ou 1 fatia de melão ou 1 fatia de melancia ou 1 nectarina ou 1 pêssego ou 7 a 8 morangos
3 a 4 bolachas integrais simples

2.º Lanche (18h):
1 pão integral + 1 fatia de fiambre de aves ou manteiga magra
1 iogurte sólido/liquido ou 200ml de leite magro ou 1 queijo fresco magro

Jantar (20h):
Sopa de legumes sem batata
E/ou
Peixe (controlar marisco e moluscos ou Carne (sem porco, vaca máximo 2 vezes/por semana) ou ovos
Sem arroz massa ou batata
Salada e/ou legumes (sem restrição)
1 C.sopa de azeite

Ceia 22h (opcional):
1 iogurte sólido/liquido ou 200ml de leite ou 1 queijo fresco magro
3 a 4 bolachas integrais simples

O que vos parece?


Este post estava agendado para hoje ás 9h da manhã (mesmo antes de algumas meninas pedirem para partilhar), mas não sei porquê isto não funcionou.