Estou de rastos, estou.
A precisar de umas boas férias.
Longe.

Ando a trabalhar uma média de 10h por dia, ontem trabalhei 15h seguidas. Dormi mal. Doí-me as costas.
Estou aborrecida e desmotivada.
Acho que esta saga vai continuar.

E se eu vos disser que sou Funcionária Pública, acreditam?
Pois, é verdade.
Depois somos todos rotulados de malandros. Mas há pessoas, como eu, que dão o litro. Trabalham horas a fio, são pressionadas, e... o reconhecimento?
Vencimento reduzido, sem subsidios, carreiras congeladas...
Por causa da m.... que aqueles que em nada são atinigos fizeram...

Vou ali, respirar fundo e trabalha mais umas quantas horas antes de ir de fim de semana.

Ando em modo Off.

Off do ginásio, do blogue e da dieta.

O trabalho tem me sugado imenso. Há duas semanas que saiu tarde todos os dias. Não vou ao ginásio porque simplesmente não me apetece.

Na alimentação, como o que me apetece (vá lá que tenho uma tendência natural para gostar de coisas minimamente saudáveis).

Ando cansada. A precisar de espairecer. E é isso que tenho feito. Não tinho ido ao ginásio e todos os dias, depois do trabalho, apesar de sair tarde e dar sempre uma seca a alguém, tenho feito coisas diferentes e estado com as pessoas que gosto. Tenho feito coisas que não fazia há anos, e estado com pessoas que não estava há imenso tempo.

E percebi uma coisa: tenho sido uma espécie de vitima da minha própria rotina. Falta-me a convivência com as pessoas que gosto.

Ouvi uma amiga dizer: gosto de te ver assim, mais livre, sem ser só ginásio e ginásio.

Ok. Tenho que arranjar um meio termo. O ginásio faz-me bem? Sim, muito. E as pessoas que gosto: Também.

Então tenho que equilibrar as coisas. Tenho que aprender.

Tenho que ser menos  stressada e ansiosa. Sem querer estar em todo o lado ao mesmo tempo. Definir prioridades consoante o meu estado de espírito.

Talvez assim seja ainda mais feliz.

Talvez consigo antigir com maior facilidade os meus objectivos.

Talvez não me sinta deprimida.

Talvez... Talvez...

Seja outra pessoa. Mais leve, mais livre.

ES-CA-LO-NA-MEN-TO!!!

Escalonamento. Escalonamento. Escalonamento.

Esta é a palavra que mais tenho dito nos últimos dias e, desde ontem, que chego á segunda silaba e empato ali e não consigo dizer a palavra.
Duas vezes, em frente ao meu chefe.

Trabalho de casa:
Dizer 150 vezes ES-CA-LO-NA-MEN-TO!

Ando...
cansada...
esfomeada...

Esta semana tem sido...
trabalho...
casa...
comer...
dormir...

Nada de ginásio e a alimentação é "assim-assim".

Acho que esta será a minha semana off.
Off do ginásio e da dieta demasiado cuidada.

Até já.

Em poucas palavras: o meu fim de semana resumiu-se a dormir muito, comer muito (sobretudo massas e doces), sem exercício físico, passar a ferro, limpezas e ainda vi Os Azeitonas e assisti a uma "Noite de comédia".

Hoje acordei decidida a alterar a minha alimentação, incluindo mais hidratos e voltar a trazer almoço de casa. Só me vou pesar lá mais para o final da semana para reduzir o impacto do fim semana, pois tendo em conta o meu histórico calculo que o estrago foi grande.
Decidi também não ir nutricionista amanhã. Fui a semana passada, e acho que vou deixar de ir com tanta frequência. E isto não tem a ver com o facto de o fim de semana não ter sido muito adequado, mas sim por achar que as medições frequentes podem gerar mais ansiedade e desanimo e ter o efeito contrário ao pretendido.

Quem me entende... não é?

Hoje é dia de corrida e apesar de já não correr há uma semana (mas fiz aulas de RPM) espero conseguir fazer o mesmo que fiz na última corrida, cerca de 4,5km sem parar em pelo menos 30mn.

Sexta-feira, 17h58mn.
Hora de saída: 17h30mn
A minha directora estás desde as 15h00mn (hora que chegou do almoço) a dizer que quer reunir connosco.
Senão fosse sexta-feira e eu não tivesse intenção de ir ao supermercado e à lavandaria e depois preparar um jantar diferente... nem reclamava.
Mas é indecente.

Estou chateada com o meu organismo. Estou!

Em quatro dias, bastou eu comer 1 gelado, 1/2 com queijo e uns amendoins e ele esqueceu-se de todo o esforço que tenho feito nas últimas semanas e dá-me mais 1 kg?!

E o meu intestino deixa de funcionar regularmente...

Estou chateada... Estou.

Gostava de saber se eu não praticasse exercício físico com regularidade como é que eu estaria? Eu tenho uma alimentação saudável, pratico exercício físico com intensidade moderada a intensiva e... o meu corpo não cede. Irrita-me.

Faz-me querer que não estou a dar ao meu corpo os alimentos certos e/ou nas quantidades certas. Faz-me querer que algo não está bem.

Tenho que pensar num outro plano, ver se o meu organismo reage e começa a mostrar resultados.

Como eu sou teimosa c'mo raio (desculpem a expressão) ontem fui fazer uma aula de RPM e o pé continuou a doer. Acho que não doeu tanto como no dia anterior, mas doeu...

O facto de doer menos não quer dizer nada, porque esta dor tem sido assim mesmo, uns dias mais intensa que outros. Depois, em casa coloquei gelo e Voltaren. Mas hoje não acordei melhor, pelo contrário...

Inicialmente não sentia esta dor na corrida, agora já começa a incomodar.Hoje é dia de ir correr, e eu vou. Logo agora que estou a começar a ficar uma expert em corrida... claro que vou.

Ontem depois da aula de RPM fui apanhar o A., estava tão cansado que não quis ir ao ginásio e pelo contrário sugeriu irmos jantar ao shopping. Eu ainda me ri e disse que não podíamos. Mas confesso que até a mim me apetecia mudar de ares, uma vez que as nossas últimas semanas têm sido: treino até tarde, sopa e dormir.

Ontem como ele não ia ao ginásio eu fui a uma aula ás 19h e então fomos jantar ao Hamburguer Gourmet. Normalmente a minha escolha recai sempre no Tuga ontem consegui escolher o Mediterrâneo e acompanhei com saladinha.

Tuga

Mediterraneo

(com rúcula, tiras de parmesão e figos secos)

Resisti e escolhi uma refeição razoavelmente saudável. Mas não resisti à sobremesa e comi:

McFlurry Corneto de frutos vermelhos

(Fiquei fã deste gelado assim que o experimentei há 2 semanas atrás. Só voltei a comer ontem, não é assim tão mau?)

Eu quando como um doce fico sempre com vontade de comer mais um e mais um... Ainda tentei convencer o A. a irmos comprar o novo Magnum Infinity que eu ando há imenso tempo a querer experimentar mas ainda não encontrei. (sorte a minha)

O A. não cedeu e não comemos mais doces.

Em compensação quando cheguei a casa teve que "cortar" um desejo de doces com um salgado. A vocês também vos acontece isto? Eu comi uma mãe de amendoim (sem sal). Ando "viciada" em amendoins. Tenho que exterminá-los lá de casa.

Outra coisa que exagerei ontem ao lanche foram as bolachas de aveia e linhaça. Eu sou um verdadeiro monstro das bolachas. Simplesmente A-D-O-R-O e não posso comer 1 sem comer logo umas quantas atrás. Sejam doces, salgadas, tudo. E foi mais ou menos isso que aconteceu, não descansei enquanto não acabei com pacote daquelas bolachas de linhaça que comprei anteontem. Ou seja, em dois dias acabei com um pacote de bolachas com 16 bolachas.

Agora para castigo, não as volto a comprar nos próximos tempos e hoje não trouxe para o lanche nenhum tipo de bolachas. (Que é assim que tenho feito nas últimas semanas)



Afinal o peso que perdi corresponde exactamente ao que não devia perder, a massa muscular. E numa semana, perdi demasiado.

Peso: 58,9 Kg (59,5)

Massa gorda: 24,2% (24,1)

Massa muscular: 42,3 kg (43,6)

% Líquidos: 55,9 (55,7)

Confesso que fiquei triste mas, na hora, não fiquei desanimada.

O desanimo e frustração vieram mais tarde.

Depois de fazer a avaliação física no ginásio (em que de uma forma geral estou bem mas depois poderei falar disto mais em pormenor) fui fazer uma aula de rpm e foi aí que senti todas as frustrações a caírem sobre mim. Não conseguia pedalar, não consegui dar o meu melhor, a dor no pé acentuou-se e estava a limitar muito a minha pedalada.

Detesto quando me acontece isto. Querer dar mais e haver uma parte de mim que não responde. É frustrante. Desanimador.

Isto fez com que saísse do ginásio desanimada e em baixo. E pior que isso, é que cheguei a casa (estava só) e descontei na comida. Há várias semanas, que não me acontecia isto. Esta vontade desmesurada de comer. Comer por comer, não por fome.

Comi uma sopa, depois ainda comi pão com queijo (?) e não satisfeita ataquei os frutos secos (ameixas, amêndoas e amendoim (?)). Eu sei que apesar de tudo as escolhas não foram muito más, mas era dispensável, e sobretudo as quantidades. Além disso, era já tão tarde, já passava das 23h e depois adormeci.

Hoje é um novo dia, é certo. Mas ainda me sinto desanimada. Não me refugiei na comida, e espero não o fazer.

O meu pé continua a doer por essa razão hoje nem vou ao ginásio.

Nem todos os dias têm que ser bons...

Alimentação de ontem:

Pequeno-almoço: 1/2 papaia, 1 iogurte natural com 2 colheres de sopa de farelo de aveio e 1 de sementes de chia

Lanche: 1 maçã e 6 amêndoas

Almoço: Frango cozido simples com salada de alface, tomate, couve, curgete, beterraba e milho

Lanche: 1 iogurte liquido magro e 3 bolachas

Lanche 2: 1 banana e 3 bolachas

Jantar: 1 sopa de legumes sem batata + pão com queijo + frutos secos

Ontem comprei estas bolachas e fiquei fã. São óptimas e saudáveis.

Ontem, pela primeira vez, corri 30mn sem parar. O ritmo pode não ter sido o mais rápido, mas para mim, neste momento, é o ritmo certo. Não sei ao certo a distância, penso que sejam 4km, mas com subidas e descidas. Aliás os primeiros 10 mn posso dizer que são sempre a subir, mesmo sendo uma subida pouco acentuada, custa-me imenso.

E ontem não parei porquê?

Porque assim que começamos a correr o A. encontrou um rapaz, filho de um conhecido dele das lides profissionais, que ia simplesmente a fazer uma caminhada com outras pessoas, e o A. começou a incentivá-lo para correr connosco. E não é que o pequeno alinhou?! E eu, apesar de me apetecer parar na primeira subida, como sempre faço, não parei. E não parei porquê? Porque fiquei com receio de os perder de vista e não queria ficar para trás sozinha.

Eles iam um ao lado do outro e eu atrás deles. A determinada altura comecei a ver que o rapaz (deve ter uns 18anos) estava a perder ritmo, não estava a aguentar, ele insistiu. A determinada altura parou mesmo e ficou para trás. Nós continuamos. Nunca mais o vimos. Eu fiquei com pena dele e ao mesmo tempo com um peso na consciência. E fiquei a pensar nele o resto do treino. Então o A. incentiva-o a correr, ele vem e depois fica para trás sozinho? Suponho que deve ter ligado à mãe para o vir buscar de carro. (A mãe era uma das pessoas que estava com ele) No momento que alinhou connosco na corrida deve ter pensado que só íamos fazer a promenade e que andaríamos ali  ás voltas... mas como não gostamos de andar ás voltas no mesmo sitio porque torna-se muito monótono, optamos sempre por um percurso em que não se repita nenhum troço.

Aparte disso, foi um bom treino. Superei-me. Nunca corri 30mn sem parar uma única vez. (Agora ando o A. a dizer que tem arranjar companhia todos os dias para eu não parar.) Depois ainda fiz musculação no ginásio. Para não variar só cheguei a casa ás 23h.

Hoje, além de ter consulta com a nutricionista também tenho avaliação física no ginásio. Estou ansiosa por ver os meus resultados.

Depois conto tudo. ;)

A alimentação de ontem:
Pequeno almoço: panquecas (1 clara, 1 colher de sopa de farelo de aveia, outra de flocos de aveia e outra de linhaça moída e um batido de kiwi com aipo (2 kiwi + 1 talo de aipo + um pouco de água na liquidificadora)
Lanhe: 1 maçã e 10 amêndoas
Almoço: 1 sopa com legumes inteiros (feijão, cenoura, courgete, milho e acho que tinha batata) e um fatia de "bolo salgado" com soja, quinoa, cevada, lentilhas e outros legumes
Lanche 1: 1 iogurte liquido magro
Lanche 2: batido de melancia com aipo
Jantar: 1 sopa de legumes sem batata

Tomei ainda batido de proteína antes e depois do treino.
E quase de 3l de água ao longo de todo o dia.

O meu último investimento.

Eu sempre tive celulite, sobretudo no abdómen e nas coxas. Nunca tive o hábito de recorrer a este tipo de cremes, sempre achei que era dinheiro mal gasto. Talvez nunca o tenha aplicado nas vezes necessários e durante o tempo necessário para surtir efeitos.

No ano passado investi num anti-celulitico da marca Roc, usei durante vários meses e a verdade é que notei alguns efeitos. Acredito que o resultado não se deveu única e exlusivamente ao creme, mas sim à conjugação com uma alimentação saudável, exercício físico e a ingestão de muita água.

Este ano resolvi investir novamente, já devia ter começado mais cedo, como o fiz no ano passado. No entanto, como só agora ando novamente aplicada no exercício físico e alimentação faz então sentido.

Este ano comprei esta marca, sei que é uma boa marca porque já a usei em outros cremes. A embalagem era económica, promoção de lançamento, e o creme da Roc que eu usei já está descontinuada. (Aliás foi por isso mesmo que eu deixei de usar, senão acho que teria continuado mesmo durante o inverno)

Espero que seja tão bom ou melhor que outro.

:)

Só devia ir á nutricionista na próxima semana, mas como perdi algum peso de 4.ª a sábado da semana passada, acho que devia ir esta semana. Quero saber o que perdi realmente, se foi massa muscular não interessa.

A verdade é que na roupa não noto diferença, apenas na balança que esta manhã mostrou 57,100kg e tenho estado entre os 58,500 e os 59kg.

Consegui uma vaga para amanhã, a ver vamos.

Hoje o meu almoço foi vegetariano, comi uma sopa com legumes inteiros (entre eles feijão, milho, cenoura, courgete) e uma fatia (enorme) de "bolo" salgado com soja, lentilhas, quinoa, cevadinha e legumes. Não sei se foi uma boa escolha, uma vez que não houve proteínas e por outro foi "rica" em hidratos de carbono.

O que vos parece este almoço?

Tenho que voltar a organizar melhor as minhas refeições de forma trazê-las de casa, pois na última semana "baldei-me". E quando não trago acabo sempre por não saber o que almoçar e faço umas escolhas que embora saudáveis podem não ser as mais adequadas.

O meu almoço de ontem foi "tudo o que tinha no frigorífico em vias de se estragar".
Ou seja: beringela, tomate, pimentos e cogumelos.

Resultado:

Antes de ir ao forno.

Depois de ir ao forno.

Nome para isto?! Hummmm... Não sei. Empadão de beringela?

Coloquei uma camada de beringela, outra de tomate, outra de pimentos, os cogumelos e finalizei com beringela novamente. Salpiquei com azeite e polvilhei com Ervas de Provence. O resultado foi este e digo-vos que de sabor estava óptimo.



No meu prato adicionei um queijo fresco e deliciei-me com este almoço.

Foi um fim de semana saudável.

Hoje almocei em casa dos meus pais e comi frango assado com salada. Comi ainda uma fatia de quiche (feita por mim e que não fotografei) de cenoura, brócolos e requeijão. Foi uma experiência e funcionou. Estou a pensar repeti-la substituindo o requeijão por queijo fresco na tentativa de torná-la mais saudável...

Desta vez também fiz a base, com farinha integral e estava óptima.

Da próxima vez que fizer, vou fotografar e dizer-vos como fiz.

Neste momento tenho uma panelada de sopa ao lume, para o jantar de hoje e outros ao longo da semana. Para mim e para o A. que continua empenhado na sua dieta.



Finalmente as minhas panquecas:

2 claras, uma colher de sopa de farelo de aveia, uma de linhaça moída e uma de farinha de aveia. A intenção era fazer só com 1 gema mas como deitei a farinha de aveia e a mistura estava muito densa optei por juntar mais uma clara. Adicionei ainda uma pitada de canela.

Deu esta3 panquecas e fiz na anti-aderente sem gordura nenhuma.

Adicionei um pouco de doce de nêspera com nozes que a minha mãe fez.

E ficaram assim. Não ficaram excelentes mas ficaram boas. Tenho que melhorar, porque estavam um pouco "duras". Parece-me um pequeno almoço saudável mas não fiz cálculo das calorias.

Os últimos dias a minha alimentação tem sido diferente do habitual, tem sido saudável mas diferente. Depois do jantar de terça-feira dormi mal a noite e o meu organismo começou a pedir "desintoxicação" e deve ter sido isso mesmo que aconteceu, porque nos últimos 3 dias perdi cerca de 1,5kg. Tenho tido imenso trabalho, tenho andado bastante stressada e nervosa e a vontade de "mastigar" tem sido pouca. Por isso a minha alimentação tem sido à base de sopas e batidos de fruta e legumes.

 Agora já me sinto melhor, e parece que devo começar a alimentar-me de outra forma. No entanto, agora estou com algum receio de comer, ou melhor, de não fazer as opções certas. Ou seja, tenho medo que o meu organismo absorva tudo e transforme em gordura.

Tenho que procurar fazer as opções certas, uma alimentação muito baixa em gorduras.

Felizmente o fim de semana chegou, estava a precisar, embora o trabalho que tinha que fazer ainda não esteja pronto, penso (espero) que segunda-feira calmamente conseguirei terminar.

Ontem à noite comi como uma loba. Mesmo. "Empanturrei-me" de amendoins e ainda bebi 1 panaché. Depois o jantar foi strogonof com arroz branco e salada de alface, tomate cherry e mozzarela.

Claro que não estou habituada a comer assim ao jantar e muito menos a comer amendoins e ás 4h30 da manhã sentia que tinha os amendoins ás voltas no estômago e que não os consegui digerir.

Tirando isso a alimentação foi boa durante todos o dia.

Ontem foi dia de nutricionista e os resultados não foram tão bons quanto eu esperava...

Peso: 59,500 Kg (60,200)

Massa gorda: 24,1% (24,1)

Massa muscular: 43,6Kg (43,4)

% Líquidos: 55,7 (54,6)

Os valores entre parentises correspondem aos valores da última consulta a 22/05/2012.

Como podem ver os resultados não os mais desejados... Mas atendendo a que o meu intestino não anda no seu melhor e que ontem á noite chegou o período... não são assim tão maus. Certo?

O jantar de ontem foi agradável, falamos, rimos, falamos de velhos tempos e sei que para o A. foi mais importante que para mim porque são amigos há imenso tempo e ele está fora, e foi exactamente por isso que eu sugeri fazermos este jantar lá em casa.

Hoje estou a desintoxicar do exagero de ontem à noite, o pequeno almoço foi um "batido" de abacaxi e aipo e acabei de comer uma maçã, que deveria ser em sumo mas não é possível fazer aqui e trazer feito de casa também não é viável.

Ontem consegui correr 5,5km em 37mn. Ok, não é um grande tempo porque eu parei umas 196543145 vezes mas cheguei ao fim. Quer dizer, não parei assim tantas vezes dever ter sido "só" umas cinco vezes. E também não foi literalmente parar, foi abrandar o ritmo que é como quem diz, caminhar rápido.

Um dia espero correr tudo isto sem parar. Ontem o meu estômago não me ajudou, estava estranho. Passei o dia enjoada, e apesar de ter comido ás 18h15 uma maçã e um iogurte com sementes de chia e canela, ás 21h, hora em que fui correr, o meu estômago ainda andava ás voltas e por duas vezes parece que a comida me saia pela boca.

Depois cheguei a casa jantei uma sopa e fiquei ainda mais mal disposta. Tomei um chá de camomila e fui dormir. Acordei melhor, mas veremos com a continuação do dia como se porta o meu estômago.

Em relação à minha alimentação nos últimos dias tem sido saudável, não tive hipótese de publicar e agora, por já ter passado algum tempo, e já não ter bem presente o que comi desde sexta-feira, não vou publicar. Apenas fica a nota, que tem sido sempre saudável. Yeee. Inclusive no fim de semana.

Ontem o meu dia foi assim:

Pequeno almoço: 1 fatia de pão integral com 1 queijo fresco, 1 chá vermelho e 6 morangos

Lanche: 10 amêndoas

Almoço: Uma fatia de quiche com cenoura, brócolos e requeijão, com salada. E... uma tarte de tofu e alfarroba. (Quando vou almoçar aquele sitio não resisto a esta tarte)

Lanche 1: 10 amêndoas

Lanche 2: 1 maçã ao cubos, 1 iogurte natural, 1 colhe de sopa de sementes de chia e uma pitada e canela

Jantar: 1 sopa de legumes sem batata

Hoje é dia de nutricionista. Não estou à espera de grandes alterações no peso porque peso-me em casa e sei que o peso não tem reflectido o meu esforço, contudo espero ter algumas alterações a nível da composição corporal.

Hoje há um amigo do A. (nosso, quero eu dizer) que vai lá a casa jantar. Ele está fora e por motivos de força maior teve que vir aqui por 2 dias, como são muito amigos (e vamos ser padrinhos de casamento dele no próximo ano) convidamos para ir lá casa jantar hoje.

A minha escolha para o jantar de hoje não é a mais saudável, pensei em assar frango no forno, mas acabei por planear um strogonf. Pensei em fazer de peru, o A. não gosta mas acho que ele nem ia notar que era peru. Mas acabei por optar pela "bela" da carne de novilho. Já comprei a carne ontem por isso vou mesmo cozinhá-la mas sinceramente já me arrependi. Para compensar, faço com natas de soja. (como sempre) Isto é mais uma das coisas que o A. diz que não gosta e afinal já comeu algumas vezes sem saber, porque eu quando faço o strogonof é sempre com natas de soja. hihihi

Eu mal como carne, ataco sempre os cogumelos.

A sobremesa será fruta (abacaxi, melão e morangos). Ultimamente sempre que recebo alguém lá em casa para jantar, quando é pouca gente, nunca faço sobremesa, opto sempre pela fruta. Além de ser uma opção saudável, não tenho que ficar vários dias com pudim, mousse, tarte ou algo do género no frigorífico à espera de ser comido.

Hoje não vou ao ginásio. Amanhã é dia de uma nova corrida e quinta-feira, como é feriado, vamos jogar ténis, sexta-feira será dia de pedalar. :)

E ontem a minha alimentação foi saudável e equilibrada durante todo o dia.

Pequeno almoço: 1 fatia de pão integral, 1 queijo fresco e uma chávena de café com bebida de soja sem açúcar).
Lanche: 6 morangos e 2 galletes de arroz integral sem sal
Almoço: Filete de peixe espada preto com legumes cozidos (couve-flor, feijão verde, cenoura e milho)
Lanche 1: 3 bolachas integrais e 1 iogurte magro com 1 colher de sopa de farelo de aveia
Lanche 2: um sumo natural de melancia e aipo (consiste apenas em colocar uma fatia de melancia e um talo de aipo no liquidificador) e 10 amêndoas
Jantar: um creme vegetal e uma fatia de pão de cereais (tinha passada na padaria trouxe este pão, estava tão fresquinho e fofinho que não resisti a comer)

Ontem não fui ao ginásio, quando saí do trabalho fui ao super mercado, frutaria e padaria fazer as compras semanais. Tentei despachar-me para ainda ir treinar mas depois o A. estava sem vontade porque hoje tem um dia cheio de trabalho e acabei por seguir o seu exemplo e também não fui)
Não costumo referir aqui mas água em bebo todos os dias, no mínimo 1,5l de água. Para mim não é um esforço, é uma necessidade.

Hoje também não vou ao ginásio, e espero ir amanhã de manhã a uma aula de bike.
Terça-feira é dia de consulta na nutricionista e estou ansiosa. Pelo que vejo na minha balança de casa, em relação ao peso não há grandes alterações, espero ter alterações a nível da composição corporal,  menos massa gorda e mais massa muscular, visto que tenho intensificado o meu treino de força/musculação.

Esta minha dedicação nos últimos tempos, deve-se a mim mas não só. O A. ando muito mais entusiasmado, quer com o ginásio, quer com o cuidado com alimentação. Finalmente estou a conseguir, e isso faz-me muito feliz.
Ele não é obeso mas tem uns kilitos a mais, e tem sobretudo barriga ( e não de beber álcool). Ganhou estes kilinhos nos últimos 3 anos, depois de deixar de fumar. Nessa fase, comia muita porcaria, sobretudo doces. Algumas vezes a culpa era minha, porque eu fazia/comprava coisas que ele gostava mesmo sabendo que isso não era a opção mais saudável.
Ultimamente, vejo-o muito mais cuidadoso, e eu também tenho feito os possíveis para que ele mantenha uma alimentação saudável.
O almoço é da responsabilidade dele, porque almoça sempre fora, mas ao jantar já consegui fazer com que ele coma sopa, sem batata, quase sem sal e sem comer pão carregado de manteiga a acompanhar. Come a sopa, (que é a única forma que ele consegue comer legumes, e depois come uma gelatina ou um iogurte ou fruta. Sei que almoço, raramente come fritos e come carne acompanhada de arroz branco e alface. (No entanto, conheço bem o restaurante onde ele vai almoçar e sei que a cozinheira carrega bem na gordura. Por exemplo, pedimos um bife grelhado e este quando chega ao prato vem repleto de gordura. Não faço ideia como faz o grelhado, mas para mim de gralhado tem nada. Depois há mais um ponto negativo, que é o facto de a cozinha conhecer o meu marido há anos e "mimá-lo" sempre quando serve o prato dele. Enfim...)
Tenho o cuidado de prepapar-lhe o pequeno almoço e adicionar uma boa dose de fruta, pão semi-integral ou de cereais, e há hora de almoço passo no supermercado lá perto e ainda levo-lhe para a empresa água e umas bolachinhas (Maria, que dentro daquelas que ele gosta são as mais saudáveis) que ele come umas 4 a meio da manhã e da tarde.
No outro dia disse-me que nas últimas 2 semanas perdeu 2kg. (Eu até já tinha notado que estava mais magro mas não quis dizer nada) Sinceramente, fiquei muito contente.
A mim a balança não tem respondido da mesma forma mas na mesma estou satisfeita por ele.
:))
Alimentação ainda não está a ideal mas já está muito melhor. Com pequenas mudanças se vai ao longe.
Eu acredito que sim.

Ontem foi um dia de "cheat meal".

Jejum: Água morna com sumo de limão e 1 toranja

Pequeno-Almoço: Papa de aveia (25g + 200ml de leite de soja) e 1 colher de sopa de linhaça moída e chia

Lanche: 1 iogurte liquido com 1 colher de sopa de linhaça e 10 amêndoas

Almoço: Omelete (3claras e 1 gema) com espinafres, cebola e cogumelos, com salada de alface, tomate, pepino, cenoura e beterraba. Mais 4 morangos para sobremesa

Lanche 1: 1 maçã e 10 amêndoas

Lanche 2: 1 fatia de pão integral com fiambre de peru

Jantar: Hamburguer com batatas fritas. Sobremesa: O novo gelado do MC Mcflurry corneto de frutos vermelhos. (Gostei)

Não fui ao ginásio e ainda estraguei o dia com este jantar.

Bem... Foi um dia. Não estou muito muito preocupada. Acho que poderia ter evitado e deveria ter sido mais forte e resistir à tentação, até porque além de fazer mal à dieta ainda tem o incoveniente de dormir mal, porque não estou habituada a dormir com tanta comida no estômago e os meus intestinos hoje parece que deixaram de funcionar...

Hoje voltou tudo ao mesmo, alimentação certinha e saudável. (Até ao momento)

Não vou ao ginásio porque estou com uma ligeira dor no pé e talvez seja melhor não esforçar...